天氣炎熱,如果不開空調寶寶似乎難以入眠,開著空調吧,又怕太冷寶寶容易著涼,不開空調吧,寶寶半夜又容易熱醒,睡眠質量變很差。炎熱難睡,怎麽才能讓寶寶睡得香睡得沉呢?

 要想寶寶在炎熱的夏天睡得好,媽媽不妨先做好睡前工作,讓寶寶入睡容易。

 

 空調不開過夜

  炎熱的夏天不開空調一般很難降溫下來安靜入睡,但是整晚開空調除了空氣不流通以外,寶寶也很容易會晚上踢被子而著涼。事實上,寶寶的房間空調不宜用過久,特別是通宵達旦地開著,室內最好用自然風降溫。媽媽可以選擇用電風扇代替,同時注意要離寶寶遠一些,並且不要直吹寶寶,對著牆壁吹是最好的。媽媽也可以睡前先給寶寶開一下空調,溫度控製在27-28度,最好比室外低5-6度左右為宜,這樣寶寶入睡也比較容易一些。

 避開蚊蟲侵襲

  夏季蚊蟲比較多,蚊子在耳邊嗡嗡叫確實很難睡得著。寶寶睡覺時,為了避免蚊蟲侵擾,媽媽可以給寶寶的小床配上一張透氣性較好的蚊帳,或者插上無色無味的電蚊香,注意蚊香不要離寶寶太近。另外你也可以在他身上塗抹一些驅蚊劑,或者在給寶寶洗澡的時候滴上適量的花露水,這樣對祛除蚊蟲也有一定的功效。

 

 最好別用涼席

  夏天睡覺寶寶容易出汗,開空調怕容易著涼,很多媽媽選擇給寶寶睡涼席然後開個小風扇。但是寶寶睡涼席也很有講究,如果涼席不衛生,或者是寶寶屬於比較敏感的膚質,就很容易有各種小疾病,嬰幼兒身體尚未完全發育成熟,對外界冷熱適應能力差,特別是晚上睡覺的時候更容易著涼,引發各種疾病。所以,免疫力比較差得寶寶還是盡可能減少使用涼席,特別是小嬰兒,就建議盡量不要用涼席了。

 

 

 

 

睡前來個“SPA”

  睡前洗個溫水澡,寶寶清清爽爽,一天玩耍的疲累得到舒緩,能大大地提高寶寶的睡眠質量。即使是再熱的天氣,給寶寶洗澡也不宜直接洗冷水,貿然的貪涼很容易會惹上感冒。所以還是要洗溫水澡,水溫保持在33-34度左右最好,一般少用沐浴露,因為夏天通常要給寶寶洗2-3次澡,經常使用沐浴露容易刺激寶寶皮膚

 

白天作息要規律

要想寶寶晚上睡得好,必須合理安排他們白天的活動。白天讓寶寶玩得高興,累了,到晚上他們自然會睡得香甜。

 

 

人的活動是有規律的,嬰兒也一樣。出生後1~2個月的嬰兒大都已經在吃奶、睡眠方麵顯現出了白天和黑夜之分。媽媽在白天要有意識地慢慢使嬰兒的生活規律化,讓他吃好、睡好、玩兒好。一般來說,3-6歲的寶寶午睡控製在2-3個小時,而3歲以下的寶寶上下午可以各睡1-2個小時。

  首先要把吃和睡的時間安排好,然後把其他活動穿插進去。此時的嬰兒大腦皮層發育不成熟,容易疲勞,這種生理特點使嬰兒睡眠時間長、活動時間短。這一月齡的嬰兒,白天的生活可以按照吃、玩、睡的順序進行。白天吃奶5次,睡3~4次,每次1.5~2小時。吃奶後要換尿布;睡前要喂飽奶,不要喂水;排好尿,換好尿布;睡醒以後和他玩兒一兩個小時,或者抱到戶外進行空氣浴。

  總之,媽媽要做到對作息時間心中有數,不要隨想隨做,輕易改變。

 

飲食好習慣有助寶寶入睡

吃好睡好寶寶身體能長得更健康,炎熱夏天寶寶除了睡眠質量比較差以外,一些寶寶還會出現食欲不振的狀態,以致睡眠也造成影響。飲食好習慣對寶寶睡眠也很有幫助,特別是晚餐,以下是小編的幾點建議。

 

 

晚餐不宜吃過飽:寶寶睡前吃太飽,或在睡覺前吃零食,食物得不到消化就上床睡覺,肚子會脹得難受,翻來覆去難以入睡。所以寶寶睡前4個小時就盡量不要讓寶寶吃東西了。

不要餓著睡覺:寶寶餓著肚子是很難入睡的,因此建議給寶寶吃一些含蛋白質含量高的食物,這樣可以很好地避免他半夜因為餓而醒來。

少食難消化食物:雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多,常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味,可適當活動一下,如帶寶寶去散散步或做一些遊戲,以促進食物的消化與吸收。

 

 小貼士:

如果寶寶的睡眠不太好,可以適當給他吃一些有安神作用、能促進睡眠的食物。比如牛奶、小米、水果、葵瓜子或者核桃等等,這些食物有利於消食化滯,鎮靜安神,促進睡眠。